脳波コントロール

トレーニングに有効な脳波とは？

脳力アップの必要性を感じたとしても、どのように脳をトレーニングしたらいいのでしょうか？ 脳を鍛えるには、体の筋肉トレーニングと同様に、体調ならぬ「脳調」が整っているときに行なうことがベストです。 脳は常に一定の状態であるわけではありません。心の状態と連動して、脳の状態もまた変化しているのです。

それを知る指標となるのが脳波です。 脳波には、主にアルファ波、ベータ波、シータ波、デルタ波の４種類があります。このうちシータ波は、ボーっとしていたり、うたた寝をしているときに出る脳波で、デルタ波は、熟睡状態のときに出る脳波。一方、活動しているときに出るのがベータ波とアルファ波です。 脳が活発に活動しているとき優位になるのがベータ波で、逆にアルファ波は、精神的にリラックスしているときに優位になります。 このうちのどちらかが優勢になっている状態を、それぞれ「ベータ支配」「アルファ支配」と呼びます。

では、どちらの支配の状態にあるときがトレーニングに適しているのでしょうか？ベータ支配にあるとき、脳は活発に活動していると同時に、ある程度の緊張状態にあります。これが長く続くと、脳の神経回路がショートした状態になり、心理的にも強いストレスや不安を感じてしまいます。結果、脳が本来の力を発揮できません。このような結果からも判るように、精神的にリラックスした状態のアルファ支配にあるときが、トレーニングには最適なのです。

アルファ支配を意識して作り出そう

アルファ支配を作り出すのに、よく紹介されるのが催眠法や呼吸法、瞑想法などです。これには副次的産物があって、それらの研究を積み重ねた結果、自分でも簡単にリラックス状態に持っていけ、アルファ支配を作れるという「自律訓練法」が開発されました。ドイツのヨハンネス・シュルツ博士が開発したこの訓練法は、人間の脳が持つ自己正常化システム（ホメオスターシス）を能率的に発動させ、心身の状態を整えるメンタルトレーニング法です。 レベルは６段階あり、両手足が重たい、温かいといったイメージを順番に実感していくものです。もちろん、毎日行なうことが大切で、初めは１日２～３分、慣れてきたら１０分くらいに延ばしましょう。朝晩１日２回行なうのが効果的です。

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